|
Časti hodiny |
Cieľ |
Trvanie |
|
Warm up
(zahriatie)
|
- rytmické rozcvičenie a zahriatie
- úvodný strečing
- predstavenie základných pohybov
- pomalé navedenie na kardio časť
|
7-10 min.
|
|
ZUMBA®
(hlavná časť)
|
- nácvik základných krokov
- 8-10 pesničiek: merrengue, salsa, cumbia, tango, reggeaton,samba, chacha, belly dancing, flamenco, mambo, hip-hop...
Striedanie rýchlejšieho a pomalšieho tempa/intervalový tréning. |
40 - 45 min.
|
|
Tonning
(na požiadavku klientov) |
- Posilňovacie cviky na spevnenie svalstva brucha a končatín
|
5 min. |
|
Cool down
(„ukľudnenie“)
|
Uvoľnenie, zníženie pulzovej frekvencie a telesnej teploty a záverečný strečing |
5 min. |
. |
